• หน้าแรก
  • เกี่ยวกับเรา
  • Stopdrink TV
  • Clip Video
  • สื่อรณรงค์
  • รวมลิงค์
  • ประกาศจัดซื้อจัดจ้าง
  • ติดต่อเรา
  • หน้าแรก
  • เกี่ยวกับเรา
  • Stopdrink TV
  • สื่อรณรงค์
  • Clip Video
  • รวมลิงค์
  • ติดต่อเรา

6 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน รับรองนอนหลับสบายได้อย่างเปี่ยมสุข

หมวดหมู่ สุขปลอดเหล้า, วันที่ 27 พฤศจิกายน 62 / อ่าน : 1,566


การนอนคือสิ่งสำคัญของร่างกาย เนื่องจากร่างกายจะได้พักผ่อนตอนนอนหลับ ภูมิต้านทานจะเสริมกำลังให้ตัวเองมากขึ้น กล้ามเนื้อจะซ่อมแซมตัวเอง จิตใจที่เครียดจะผ่อนคลายด้วยการนอน แต่สำหรับสาวๆ คนไหนที่มีอุปสรรคในการนอน นอนไม่หลับ นอนไม่สบายหรือฝันร้าย แนะนำให้ลองทำตาม 5 สิ่งที่เราเอามาฝากในวันนี้จะดีกว่าค่ะ

1.งดเล่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

สิ่งแรกที่หลายๆ คนควรเลิกทำก็คือ การเล่นสมาร์ทโฟนและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าที่มาจากอุปกรณ์เหล่านี้จะไปเป็นอุปสรรคที่ทำให้เมลาโทนินไม่สามารถผลิตได้ การนอนหลับก็จะเป็นเรื่องยากกว่าเดิม อีกทั้งในสมาร์ทโฟนหรือเครื่องมือไอทีต่างๆ เองก็ยังมีคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า ซึ่งจะทำให้เมลาโทนีนหลั่งได้น้อยอีกด้วย

2.แช่น้ำอุ่นก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง

การอาบน้ำอุ่นๆ ก่อนจะเข้านอนหรือแช่น้ำอุ่นก่อนนอนราวๆ 2 ชั่วโมง จะทำให้เมลาโทนินทำงานได้ดี หรือไม่อย่างนั้นก็อาจจะอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนสัก 1 ชั่วโมงก็ได้เช่นกัน ทั้งนี้ก็เพื่อทำให้หลอดเลือดฝอยส่วนปลายคลายตัวลง ทำให้ฮอร์โมนลำเลียงไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างเต็มที่

3.ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน

แม้หลายคนจะคิดว่าแอลกอฮอล์ทำให้นอนหลับสบาย แต่เชื่อเถอะว่า แอลกอฮอล์ไม่ได้มีดีอย่างที่คุณคิด เพราะเมื่อแอลกอฮอล์ย่อยแล้วก็จะทำให้ตับรับภาระมากขึ้น ฮอร์โมนที่จะทำงานยามค่ำคืนก็ลดประสิทธิภาพลง นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังมีฤทธิ์ตกค้างในตอนเช้าทำให้มึนอีกด้วย

4.ฟังเพลงเบาๆ

มีผลวิจัยบอกออกมาว่าการฟังเพลงที่มีคลื่นความถี่ต่ำจะทำให้เกิดการจดจำ และทำให้เพิ่มการเรียนรู้ ที่สำคัญเพลงที่มีคลื่นความถี่ต่ำก็ยังทำให้คุณนอนหลับได้ดีมากขึ้น ในปัจจุบันนี้การหาเพลงที่มีคลื่นความถี่ต่ำไม่ยากแล้ว แค่คุณกดหาใน Youtube เท่านั้น

5.กินอาหารแคลอรี่ต่ำ

อาจจะมีหลายคนที่รู้สึกหิวจนนอนไม่หลับ ดังนั้นก่อนจะนอนสัก 2 ชั่วโมง แนะนำว่าคุณควรกินอาหารเบาๆ จะดีกว่า ยกตัวอย่างเช่น แอปเปิ้ลทากับเนยถั่ว หรือจะเลือกเป็นนมถั่วเหลืองแบบไม่หวานก็ดีเช่นกัน การกินอาหารเบาๆ ก่อนนอนจะทำให้คุณนอนหลับสนิท ไม่ต้องทนหิวจนนอนไม่หลับ

6.ปิดไฟให้มืดสนิท

การปิดไฟให้มืดสนิทนั้นจะช่วยให้การนอนหลับพักผ่อนของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และยังทำให้เมลาโทนินหลั่งได้ดีอีกด้วย

และนี่ก็เป็นเคล็ดลับการเลือกหากิจกรรมทำก่อนนอนที่จะทำให้การนอนของคุณมีประสิทธิภาพ หากใครยังนอนไม่หลับ หรือต้องพึ่งพายานอนหลับอยู่บ่อยๆ ทำตามที่เราแนะนำก็บอกลายานอนหลับไปได้เลย

 

ขอขอบคุณ

ภาพ :istockphoto

https://www.sanook.com/women/151631/



เรื่องอื่นๆ


เข้าพรรษาเลิกเหล้า อย่าหักดิบ! หมอเตือนหลังพบคนไข้มา รพ.ด้วยอาการขาดสุรา
เข้าพรรษาเลิกเหล้า อย่าหักดิบ! หมอเตือนหลังพบคนไข้มา รพ.ด้วยอาการขาดสุรา

18 ก.ค. 65 / อ่าน 1182

รพ.สวนปรุง แนะดื่ม ลด งดสุราช่วงเข้าพรรษา !
รพ.สวนปรุง แนะดื่ม ลด งดสุราช่วงเข้าพรรษา !

14 ก.ค. 65 / อ่าน 1028

แนะเตรียมตัวหยุดดื่มก่อน งดเหล้าเข้าพรรษา
แนะเตรียมตัวหยุดดื่มก่อน งดเหล้าเข้าพรรษา

12 ก.ค. 65 / อ่าน 1262

งดเหล้าเข้าพรรษาได้อะไร?
งดเหล้าเข้าพรรษาได้อะไร?

11 ก.ค. 65 / อ่าน 1352

ล้วง 'ตับ' รู้ลึกความสำคัญ  แนะ 8 เคล็ดลับดูแลให้สุขภาพดี
ล้วง 'ตับ' รู้ลึกความสำคัญ แนะ 8 เคล็ดลับดูแลให้สุขภาพดี

5 ก.ค. 65 / อ่าน 830

สายตี้พึงระวัง! ดื่มแอลกอฮอล์ประจำเสี่ยงติดเชื้อพยาธิเส้นด้าย
สายตี้พึงระวัง! ดื่มแอลกอฮอล์ประจำเสี่ยงติดเชื้อพยาธิเส้นด้าย

4 ก.ค. 65 / อ่าน 891

ดูสุขปลอดเหล้าทั้งหมด


ค่าใช้จ่ายที่คุณดื่มใน 1 สัปดาห์

(บาท)
  • หลังจาก 1 เดือน
         คุณจะต้องจ่าย บ.
  • หลังจาก 6 เดือน
         คุณจะต้องจ่าย บ.
  • หลังจาก 1 ปี
         คุณจะต้องจ่าย บ.
  • หลังจาก 5 ปี
         คุณจะต้องจ่าย บ.

หมวดข่าว

  • ข่าวรอบสัปดาห์
  • ข่าวภัยจากน้ำเมา
  • ข่าวรณรงค์
  • ข่าวงดเหล้าทั่วไทย
  • ข่าวต่างประเทศ
  • ข่าวประชาสัมพันธ์
  • สุขปลอดเหล้า
  • ประกาศจัดซื้อจัดจ้าง

เครือข่าย

  • เครือข่ายงดเหล้าภาคเหนือบน
  • เครือข่ายงดเหล้าภาคเหนือล่าง
  • เครือข่ายงดเหล้าภาคอีสานบน
  • เครือข่ายงดเหล้าภาคอีสานล่าง
  • เครือข่ายงดเหล้าภาคตะวันออก
  • เครือข่ายงดเหล้าภาคกลาง
  • กรุงเทพมหานคร
  • เครือข่ายงดเหล้าภาคตะวันตก
  • เครือข่ายงดเหล้าภาคใต้
  • เครือข่ายงดเหล้าภาคใต้ตอนล่าง

Links

  • เกี่ยวกับ stopdrink.com
  • ปรึกษาการเลิกเหล้า 1413
  • Stopdrink TV
  • สื่อรณรงค์/ดาวน์โหลด
  • รวมลิงค์
  • ติดต่อเรา

สำนักงานเครือข่ายองค์กรงดเหล้า (สคล.)
110/287-288 ม.6 ซอยโพธิ์แก้ว แยก 4 ถ.โพธิ์แก้ว แขวงคลองกุ่ม เขตบึงกุ่ม กทม. 10240
โทร 02 948 3300 , Fax สคล. 02 948 3930, Fax สปอนเซอร์ชิป 02 948 3302
eXTReMe Tracker