• หน้าแรก
  • เกี่ยวกับเรา
  • Stopdrink TV
  • Clip Video
  • สื่อรณรงค์
  • รวมลิงค์
  • ประกาศจัดซื้อจัดจ้าง
  • ติดต่อเรา
  • หน้าแรก
  • เกี่ยวกับเรา
  • Stopdrink TV
  • สื่อรณรงค์
  • Clip Video
  • รวมลิงค์
  • ติดต่อเรา

5 วิธีง่าย ๆ เพิ่มสมรรถภาพทางเพศจาก ม. ฮาร์วาร์ด

หมวดหมู่ สุขปลอดเหล้า, วันที่ 24 มกราคม 63 / อ่าน : 1,210


Harvard Health Publishing เสนอวิธีง่ายๆ ที่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศให้กับคุณได้โดยไม่ต้องจ่ายค่าอาหารเสริมแพงๆ และไม่ต้องลงทุนเจ็บตัว

ต้องยอมรับกันตรงๆ ว่า สำหรับชีวิตคู่แล้ว เพศสัมพันธ์เป็นเรื่องปกติ และเป็นเรื่องสำคัญที่คู่รักทั้งสองคนจะต้องปรับตัวเข้าหากัน มีทัศนคติต่อเรื่องนี้ไปในทางเดียวกัน แต่สำหรับคู่รักที่อยู่ด้วยกันมาหลายปี เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น สมรรถภาพทางเพศอาจลดลงโดยไม่ได้ตั้งใจ และอาจสร้างความกังวลใจให้กับทั้งคู่ได้ จึงเป็นเรื่องที่คุณผู้ชายหลายคนพยายามเพิ่มสมรรถภาพทางเพศของตัวเองด้วยวิธีหลากหลาย เช่น กินวิตามิน อาหารเสริม หรืออาจฉีดยาเข้าอวัยวะเพศ ซึ่งเสี่ยงอันตรายมาก

 

  1. เดินให้มากขึ้น จากการศึกษาของฮาร์วาร์ด ระบุว่า เพียงแค่เดินวันละ 30 นาที จะช่วยลดอัตราการเกิดภาวะสมรรถภาพทางเพศเสื่อมได้มากถึง 41% จากผลของงานวิจัยอื่นๆ ยังได้ข้อแนะนำอีกว่าการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้ชายวัยกลางคนที่อยู่ในภาวะอ้วน และมีปัญหาเรื่องสมรรถภาพทางเพศที่ลดลง ให้กลับมามีกำลังวังชา และเสริมสมรรถภาพทางเพศให้ดีขึ้นได้ด้วย
     
  2. กินให้ถูก จากการศึกษาของ Massachusetts Male Aging พบว่า การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางอาหารสูงอย่าง ผัก ผลไม้ โฮลเกรน และปลา และลดการรับประทานเนื้อแดง เนื้อสัตว์แปรรูป และธัญพืชขัดสี จะสามารถช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมรรถภาพทางเพศลดลงได้
     
  3. ดูแลหลอดเลือดให้ดี อย่าปล่อยให้ตัวเองประสบปัญหาความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง รวมถึงระมัดระวังอย่าให้มีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดในด้านอื่นๆ ที่อาจเป็นสาเหตุของโรคหัวใจ หลอดเลือดสมอง ซึ่งสุขภาพของหลอดเลือดในร่างกายยังส่งผลไปถึงอวัยวะเพศชายได้ด้วย สังเกตได้ง่ายๆ จากขนาดรอบเอวที่เพิ่มมากขึ้น นั่นหมายถึงคุณอาจกำลังเสี่ยงมีปัญหากับหลอดเลือดได้ (แต่ไม่เสมอไป) ดังนั้นการตรวจสุขภาพกับแพทย์เป็นประจำทุกปีจะช่วยเช็กได้ว่าร่างกายคุณกำลังมีปัญหาที่หลอดเลือด หัวใจ สมอง และอวัยวะเพศ หรือไม่ รักษาส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้ให้อยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ หากมีส่วนใดที่มีปัญหาก็ควรรีบทำการรักษาอย่าปล่อยไว้ พร้อมๆ กับการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้ดีขึ้นควบคู่ไปด้วย
     
  4. หุ่นดี มีชัยไปกว่าครึ่ง ไม่ว่าคุณจะบอกว่าหุ่นท้วมอ้วนของคุณจะมีเสน่ห์มัดใจใครมากแค่ไหน แต่หากเป็นเรื่องสมรรถภาพทางเพศแล้ว รูปร่างที่ดี และเหมาะสมจะส่งผลต่อส่วนนั้นดีที่สุด ผู้ชายที่มีรอบเอวเกิน 42 นิ้วมากกว่า มีความเสี่ยงที่จะอยู่ในภาวะสมรรถภาพทางเพศต่ำมากกว่าผู้ชายที่มีรอบเอว 32 นิ้วถึง 50% ดังนั้นการลดน้ำหนัก ลดรอบเอวจะช่วยลดปัญหาอวัยวะเพศไม่แข็งตัวได้ ดังนั้นการรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอ เป็นทางออกของสุขภาพดี และสมรรถภาพทางเพศดีตามไปด้วย
     
  5. ขยับกล้ามเนื้อ (ที่ไม่ใช่ต้นแขน) กล้ามเนื้อที่ต้องการความแข็งแรงเพื่อเสริมสมรรถภาพทางเพศ คือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตในร่างกายดีขึ้น แนะนำให้ออกกำลังกายบริเวณกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 2 ครั้งต่อวัน เป็นเวลา 3 เดือน ควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง เช่น งดดื่มเหล้าสูบบุหรี่ จะช่วยให้สมรรถภาพทางเพศดีขึ้นได้

ขอขอบคุณ

ข้อมูล :Harvard Health Publishing

ภาพ :iStock

 

https://www.sanook.com/health/16721/



เรื่องอื่นๆ


เข้าพรรษาเลิกเหล้า อย่าหักดิบ! หมอเตือนหลังพบคนไข้มา รพ.ด้วยอาการขาดสุรา
เข้าพรรษาเลิกเหล้า อย่าหักดิบ! หมอเตือนหลังพบคนไข้มา รพ.ด้วยอาการขาดสุรา

18 ก.ค. 65 / อ่าน 1182

รพ.สวนปรุง แนะดื่ม ลด งดสุราช่วงเข้าพรรษา !
รพ.สวนปรุง แนะดื่ม ลด งดสุราช่วงเข้าพรรษา !

14 ก.ค. 65 / อ่าน 1028

แนะเตรียมตัวหยุดดื่มก่อน งดเหล้าเข้าพรรษา
แนะเตรียมตัวหยุดดื่มก่อน งดเหล้าเข้าพรรษา

12 ก.ค. 65 / อ่าน 1262

งดเหล้าเข้าพรรษาได้อะไร?
งดเหล้าเข้าพรรษาได้อะไร?

11 ก.ค. 65 / อ่าน 1352

ล้วง 'ตับ' รู้ลึกความสำคัญ  แนะ 8 เคล็ดลับดูแลให้สุขภาพดี
ล้วง 'ตับ' รู้ลึกความสำคัญ แนะ 8 เคล็ดลับดูแลให้สุขภาพดี

5 ก.ค. 65 / อ่าน 830

สายตี้พึงระวัง! ดื่มแอลกอฮอล์ประจำเสี่ยงติดเชื้อพยาธิเส้นด้าย
สายตี้พึงระวัง! ดื่มแอลกอฮอล์ประจำเสี่ยงติดเชื้อพยาธิเส้นด้าย

4 ก.ค. 65 / อ่าน 891

ดูสุขปลอดเหล้าทั้งหมด


ค่าใช้จ่ายที่คุณดื่มใน 1 สัปดาห์

(บาท)
  • หลังจาก 1 เดือน
         คุณจะต้องจ่าย บ.
  • หลังจาก 6 เดือน
         คุณจะต้องจ่าย บ.
  • หลังจาก 1 ปี
         คุณจะต้องจ่าย บ.
  • หลังจาก 5 ปี
         คุณจะต้องจ่าย บ.

หมวดข่าว

  • ข่าวรอบสัปดาห์
  • ข่าวภัยจากน้ำเมา
  • ข่าวรณรงค์
  • ข่าวงดเหล้าทั่วไทย
  • ข่าวต่างประเทศ
  • ข่าวประชาสัมพันธ์
  • สุขปลอดเหล้า
  • ประกาศจัดซื้อจัดจ้าง

เครือข่าย

  • เครือข่ายงดเหล้าภาคเหนือบน
  • เครือข่ายงดเหล้าภาคเหนือล่าง
  • เครือข่ายงดเหล้าภาคอีสานบน
  • เครือข่ายงดเหล้าภาคอีสานล่าง
  • เครือข่ายงดเหล้าภาคตะวันออก
  • เครือข่ายงดเหล้าภาคกลาง
  • กรุงเทพมหานคร
  • เครือข่ายงดเหล้าภาคตะวันตก
  • เครือข่ายงดเหล้าภาคใต้
  • เครือข่ายงดเหล้าภาคใต้ตอนล่าง

Links

  • เกี่ยวกับ stopdrink.com
  • ปรึกษาการเลิกเหล้า 1413
  • Stopdrink TV
  • สื่อรณรงค์/ดาวน์โหลด
  • รวมลิงค์
  • ติดต่อเรา

สำนักงานเครือข่ายองค์กรงดเหล้า (สคล.)
110/287-288 ม.6 ซอยโพธิ์แก้ว แยก 4 ถ.โพธิ์แก้ว แขวงคลองกุ่ม เขตบึงกุ่ม กทม. 10240
โทร 02 948 3300 , Fax สคล. 02 948 3930, Fax สปอนเซอร์ชิป 02 948 3302
eXTReMe Tracker