5 เคล็ดลับง่ายๆ ลด 'ไขมันในเลือดสูง'

หมวดหมู่ สุขปลอดเหล้า, วันที่ 31 กรกฎาคม 64 / อ่าน : 1,082

เคล็ดลับลด 'ไขมันในเลือดสูง'

ไขมันในเลือดสูง หมายถึง ระดับไขมันในเลือดสูงกว่าปกติ ซึ่งเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในคนไทย หากเป็นเรื้อรังอาจทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดตามมาได้ มักมีสาเหตุจากความผิดปกติทางกรรมพันธุ์ การใช้ยาบางชนิด การรับประทานอาหารที่ผิดหลักโภชนาการ การดื่มเหล้าหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเป็นประจำ และโรคบางอย่าง เช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน ขาดฮอร์โมนจากต่อมไทรอยด์

ดังนั้นการเลือกกินอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญที่จะช่วยควบคุมหรือลดภาวะความผิดปกติดังกล่าว แล้วควรเลือกกินอาหารอย่างไรมาติดตามกันเลย

5 เคล็ดลับง่ายๆ ลด "ไขมันในเลือดสูง"

งดอาหารที่มีไขมันสูง หรือคอเลสเตอรอลสูง เช่น หอยนางรม ปลาหมึก กุ้ง เครื่องในสัตว์ เนื้อติดมัน หนังเป็ด หนังไก่
ปรุงอาหารโดยวิธีต้ม นึ่ง อบ ยำง แทนการทอดหรือการใช้น้ำมันผัด
ถ้าใช้น้ำมันควรใช้น้ำมันพืช ที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูง เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันมะกอก น้ำมันข้าวโพด น้ำมันรำข้าว น้ำมันเมล็ดดอกคำฝอย
งดสูบบุหรี่ และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
แนะนำให้กิน ไข่ขาว ปลา ถั่วและธัญพืชต่างๆ

นอกจากนี้ หากต้องการกินขนมขบเคี้ยวซึ่งในขนมขบเคี้ยวนั้นนอกจากจะมีส่วนผสมของน้ำตาลแล้วยังประกอบไปด้วยไขมัน และโซเดียม ซึ่งหากบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะไขมันในเลือดสูงได้ ดังนั้นการอ่านฉลากโภชนาการแบบ GDA จะเป็นตัวช่วยเช็กค่าพลังงาน น้ำตาล ไขมัน และโซเดียมที่จะได้รับจากการบริโภค รวมทั้งมีข้อมูลร้อยละของปริมาณสูงสุดที่บริโภคได้ต่อวัน และจำนวนครั้งที่ควรแบ่งกินทำให้เราสามารถเลือกกินอาหารได้อย่างปลอดภัย โดยปริมาณสูงสุดที่แนะนำให้บริโภคใน 1 วัน คือ

พลังงาน 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
น้ำตาล 65 กรัมต่อวัน
ไขมัน 65 กรัมต่อวัน
โซเดียม 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน

https://www.sanook.com/health/29705/

เรื่องอื่นๆ

เข้าพรรษาเลิกเหล้า อย่าหักดิบ! หมอเตือนหลังพบคนไข้มา รพ.ด้วยอาการขาดสุรา

18 ก.ค. 65 / อ่าน 1182

รพ.สวนปรุง แนะดื่ม ลด งดสุราช่วงเข้าพรรษา !

14 ก.ค. 65 / อ่าน 1028

แนะเตรียมตัวหยุดดื่มก่อน งดเหล้าเข้าพรรษา

12 ก.ค. 65 / อ่าน 1262

งดเหล้าเข้าพรรษาได้อะไร?

11 ก.ค. 65 / อ่าน 1351

ล้วง 'ตับ' รู้ลึกความสำคัญ แนะ 8 เคล็ดลับดูแลให้สุขภาพดี

5 ก.ค. 65 / อ่าน 830

สายตี้พึงระวัง! ดื่มแอลกอฮอล์ประจำเสี่ยงติดเชื้อพยาธิเส้นด้าย

4 ก.ค. 65 / อ่าน 891

ดูสุขปลอดเหล้าทั้งหมด

ค่าใช้จ่ายที่คุณดื่มใน 1 สัปดาห์

(บาท)

หลังจาก 1 เดือน
คุณจะต้องจ่าย บ.
หลังจาก 6 เดือน
คุณจะต้องจ่าย บ.
หลังจาก 1 ปี
คุณจะต้องจ่าย บ.
หลังจาก 5 ปี
คุณจะต้องจ่าย บ.

หมวดข่าว

เครือข่าย

Links

สำนักงานเครือข่ายองค์กรงดเหล้า (สคล.)
110/287-288 ม.6 ซอยโพธิ์แก้ว แยก 4 ถ.โพธิ์แก้ว แขวงคลองกุ่ม เขตบึงกุ่ม กทม. 10240
โทร 02 948 3300 , Fax สคล. 02 948 3930, Fax สปอนเซอร์ชิป 02 948 3302