• หน้าแรก
  • เกี่ยวกับเรา
  • Stopdrink TV
  • Clip Video
  • สื่อรณรงค์
  • รวมลิงค์
  • ประกาศจัดซื้อจัดจ้าง
  • ติดต่อเรา
  • หน้าแรก
  • เกี่ยวกับเรา
  • Stopdrink TV
  • สื่อรณรงค์
  • Clip Video
  • รวมลิงค์
  • ติดต่อเรา

รู้จัก 6 วิธี ‘นอนคลีน’ เป็นอย่างไร ทำไมไม่ควรตั้งนาฬิกาปลุกถี่ๆ

หมวดหมู่ สุขปลอดเหล้า, วันที่ 27 สิงหาคม 64 / อ่าน : 735


ไม่ว่าจะเป็นสายเฮลธ์ตี้หรือไม่ เชื่อว่าคำว่า “กินคลีน” ได้กลายเป็นสิ่งที่ได้ยินจนคุ้นหู ทว่านอกจากกินคลีนที่จริงยังมี “นอนคลีน” ด้วย ซึ่งมีความหมายและข้อควรปฏิบัติอย่างไร ในเว็บไซต์สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ อ้างถึง SOOK ได้ระบุไว้ในบทความเรื่อง “Clean Sleeping สุขภาพดีด้วยการนอน” ไว้ว่า

เทรนด์รักสุขภาพใหม่ที่กำลังมาก็คือ Clean Sleeping หรือ นอนคลีน ที่หมายถึง การนอนหลับพักผ่อนในเวลากลางคืนอย่างเหมาะสม โดยปราศจากสิ่งรบกวนจนต้องตื่นมากลางดึก โดยมีขั้นตอนและวิธีการปฏิบัติ ดังนี้

1.นอนให้ตรงเวลา ไม่เว้นแม้แต่วันหยุด

2. ผ่อนคลายก่อนนอน 1 ชั่วโมงก่อนนอนควรทำจิตใจให้ผ่อนคลาย ปราศจากเทคโนโลยี

3.งดคาเฟอีน หลัง 4 โมงเย็น ควรงดดื่มเครื่องดื่มทุกชนิดที่มีคาเฟอีน

4. งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดก่อนนอน

5. ปิดเสียงโทรศัพท์ ปิดเครื่องมือสื่อสาร จะได้ไม่ตื่นกลางดึก และ

6.ออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยลดความเครียด ปัญหานอนไม่หลับได้เป็นอย่างดี

ขณะเดียวกันหลายคนพยายามที่จะไม่ใช้มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน จึงหันไปใช้ “นาฬิกาปลุก” ในการปลุกตอนเช้าแทน ซึ่งก็นับเป็นเรื่องที่ดี ทว่าพฤติกรรมในการตั้งนาฬิกาปลุกก็เป็นส่วนหนึ่งที่ส่งผลให้ตื่นมาตอนเช้าด้วยความไม่สดใสตลอดจนส่งผลต่อสุขภาพได้ นั่นก็คือ การตั้งนาฬิกาปลุกถี่ๆ เป็นระยะๆ ห่างกัน 10 นาทีบ้าง 15 นาทีบ้าง

ในเว็บไซต์โรงพยาบาลวิชัยยุทธ ระบุถึงกรณีนี้ว่า การกดเลื่อนนาฬิกาปลุกในตอนเช้าแม้วจะช่วยให้นอนได้มากขึ้น แต่จะทำให้สมองเกิดความสับสน ตื่นตัวช้าได้ ทำให้ความจำลดลง อารมณ์แปรปรวน และสมาธิสั้นได้ ด้วยปกติแล้วระบบการทำงานของร่างกายมีเวลาทำงานของตัวเองอยู่แล้ว ซึ่งสิ่งที่ควบคุมการทำงานในร่างกายก็คือฮอร์โมนต่าง ๆ เช่น ในเวลากลางคืน ร่างกายจะหลั่งสารเมลาโทนินออกมา และก่อนที่เราจะตื่นร่างกายก็จะเตรียมความพร้อมก่อน 1 ชั่วโมง โดยที่ร่างกายจะค่อย ๆ ปรับฮอร์โมนให้สูงขึ้นและหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา

ดังนั้นหากเรามีการตั้งปลุกเป็นระยะๆ ก็จะเป็นการรบกวนวงจรการนอนหลับได้ แล้วถ้าหากตื่นขึ้นมาแล้วกลับไปนอนต่อ ก็จะเป็นเหมือนการทำให้ร่างกายกลับเข้าสู่กระบวนการนอนอีกครั้ง เมื่อตื่นขึ้นมาก็จะส่งผลทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สดชื่น และเหนื่อย ไม่กระปรี้กระเปร่า ด้วยเหตุนี้ควรต้องนอนพักผ่อนให้เพียงพอ เข้านอนให้เป็นเวลา และตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อสุขภาพที่ดี

 

 

 

https://www.matichon.co.th/lifestyle/health-beauty/news_2908034

 



เรื่องอื่นๆ


เข้าพรรษาเลิกเหล้า อย่าหักดิบ! หมอเตือนหลังพบคนไข้มา รพ.ด้วยอาการขาดสุรา
เข้าพรรษาเลิกเหล้า อย่าหักดิบ! หมอเตือนหลังพบคนไข้มา รพ.ด้วยอาการขาดสุรา

18 ก.ค. 65 / อ่าน 1182

รพ.สวนปรุง แนะดื่ม ลด งดสุราช่วงเข้าพรรษา !
รพ.สวนปรุง แนะดื่ม ลด งดสุราช่วงเข้าพรรษา !

14 ก.ค. 65 / อ่าน 1028

แนะเตรียมตัวหยุดดื่มก่อน งดเหล้าเข้าพรรษา
แนะเตรียมตัวหยุดดื่มก่อน งดเหล้าเข้าพรรษา

12 ก.ค. 65 / อ่าน 1262

งดเหล้าเข้าพรรษาได้อะไร?
งดเหล้าเข้าพรรษาได้อะไร?

11 ก.ค. 65 / อ่าน 1352

ล้วง 'ตับ' รู้ลึกความสำคัญ  แนะ 8 เคล็ดลับดูแลให้สุขภาพดี
ล้วง 'ตับ' รู้ลึกความสำคัญ แนะ 8 เคล็ดลับดูแลให้สุขภาพดี

5 ก.ค. 65 / อ่าน 830

สายตี้พึงระวัง! ดื่มแอลกอฮอล์ประจำเสี่ยงติดเชื้อพยาธิเส้นด้าย
สายตี้พึงระวัง! ดื่มแอลกอฮอล์ประจำเสี่ยงติดเชื้อพยาธิเส้นด้าย

4 ก.ค. 65 / อ่าน 891

ดูสุขปลอดเหล้าทั้งหมด


ค่าใช้จ่ายที่คุณดื่มใน 1 สัปดาห์

(บาท)
  • หลังจาก 1 เดือน
         คุณจะต้องจ่าย บ.
  • หลังจาก 6 เดือน
         คุณจะต้องจ่าย บ.
  • หลังจาก 1 ปี
         คุณจะต้องจ่าย บ.
  • หลังจาก 5 ปี
         คุณจะต้องจ่าย บ.

หมวดข่าว

  • ข่าวรอบสัปดาห์
  • ข่าวภัยจากน้ำเมา
  • ข่าวรณรงค์
  • ข่าวงดเหล้าทั่วไทย
  • ข่าวต่างประเทศ
  • ข่าวประชาสัมพันธ์
  • สุขปลอดเหล้า
  • ประกาศจัดซื้อจัดจ้าง

เครือข่าย

  • เครือข่ายงดเหล้าภาคเหนือบน
  • เครือข่ายงดเหล้าภาคเหนือล่าง
  • เครือข่ายงดเหล้าภาคอีสานบน
  • เครือข่ายงดเหล้าภาคอีสานล่าง
  • เครือข่ายงดเหล้าภาคตะวันออก
  • เครือข่ายงดเหล้าภาคกลาง
  • กรุงเทพมหานคร
  • เครือข่ายงดเหล้าภาคตะวันตก
  • เครือข่ายงดเหล้าภาคใต้
  • เครือข่ายงดเหล้าภาคใต้ตอนล่าง

Links

  • เกี่ยวกับ stopdrink.com
  • ปรึกษาการเลิกเหล้า 1413
  • Stopdrink TV
  • สื่อรณรงค์/ดาวน์โหลด
  • รวมลิงค์
  • ติดต่อเรา

สำนักงานเครือข่ายองค์กรงดเหล้า (สคล.)
110/287-288 ม.6 ซอยโพธิ์แก้ว แยก 4 ถ.โพธิ์แก้ว แขวงคลองกุ่ม เขตบึงกุ่ม กทม. 10240
โทร 02 948 3300 , Fax สคล. 02 948 3930, Fax สปอนเซอร์ชิป 02 948 3302
eXTReMe Tracker